แค่เปลี่ยนวิธีตั้งเป้าหมายก็สำเร็จได้มากขี้น (คุณกำลังตั้งเป้าหมายที่ไม่มีวันเป็นไปได้?)

3-2หากคุณเคยอ่านหนังสือพัฒนาตนเอง หรือได้เรียนรู้การตั้งเป้าหมายมาบ้าง คงพอทราบดีว่าการตั้งเป้าหมายต้องมี SMART คือชัดเจน ระบุเฉพาะเจาะจง และกำหนดกรอบเวลาที่จำกัด

แต่คุณรู้ไหมว่า การตั้งเป้าหมายแบบที่เราใช้กันอยู่นั้นมันยากที่จะประสบความสำเร็จ และไม่จีรังยั่งยืน

เช่น คุณอยากมีน้ำหนักตัวที่ลดลง ก็ตั้งเป้าหมายอยากลดน้ำหนักให้ได้ x กิโลกรัม ภายในวันที่ x เดือน y ปี z แล้วหวังว่าการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนจะช่วยให้ชีวิตคุณเปลี่ยนไป

จนแล้วจนรอดผ่านไปจนครบกำหนดระยะเวลาก็ไม่สำเร็จสักที เพราะขาดการลงมือทำอย่างต่อเนื่อง หรือไม่ก็ประสบความสำเร็จจริง แต่แล้วก็กลับมาน้ำหนักขึ้นอีกครั้ง ผมเข้าใจดีเพราะเจอกับตัวเอง

ผมตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักให้ได้ในระยะเวลาที่กำหนด ด้วยความทุ่มเทบวกเข้ากับวินัย จึงประสบผลสำเร็จได้ในที่สุด

แต่แล้วไม่นานน้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมาเช่นเคย..

การตั้งเป้าหมายแบบใหม่

เจมส์ เคลียร์ (James Clear) นักเขียน และผู้ประกอบการ ได้ทำให้ผมรู้จักการตั้งเป้าหมายแบบใหม่ที่เขาเรียกว่า System Goal

การตั้งเป้าหมายแบบใหม่ที่ว่านี้ แทนที่เราจะกำหนดที่ End Result หรือเป้าหมายสุดท้ายที่ต้องการไปให้ถึง เช่น ลดน้ำหนักให้ได้ x กิโลกรัม เราเปลี่ยนเป็นกินให้ได้วันละไม่เกิน 1,000 กิโลแคลอรี่

อยากขายให้ได้มากขึ้น x บาท ก็เปลี่ยนเป็นโทรหาลูกค้าอย่างน้อยวันละ y คน

อยากเขียนหนังสือให้ได้ 1 เล่ม ก็เปลี่ยนเป็นเขียนให้ได้วันละ x หน้า

จะเห็นได้ว่าการตั้งเป้าหมายแบบใหม่นี้ไม่ได้เน้นไปที่ผลลัพธ์ แต่มุ่งเน้นกิจกรรมที่สำคัญที่จะทำให้เป้าหมายประสบความสำเร็จมากกว่า

ที่สำคัญการตั้งเป้าหมายแบบนี้จะไม่ทำให้คุณต้องกลับมาน้ำหนักขึ้นแต่อย่างใด เพราะมันเป็นการมุ่งเน้นที่การสร้างอุปนิสัย ซึ่งการตั้งเป้าหมายแบบเดิมไม่ได้สร้างลักษณะนิสัยที่เหมาะสมถาวร

การสร้างความเปลี่ยนแปลงจึงไม่ใช่เพียงการตั้งเป้าหมาย แต่เป็นการสร้างอุปนิสัยที่ส่งเสริมกันและกัน

อย่าพลาดแม้แต่วันเดียว

เจอร์รี่ เซนเฟลด์ (Jerry Seinfeld) นักแสดงชื่อดังเคยพูดถึงเคล็ดลับในการสร้างความสำเร็จ ที่ทำให้เขากลายเป็นนักแสดงชื่อดังจนถึงทุกวันนี้ได้..

1.ให้เตรียมปฎิทินสักเล่มนึง กับปากกาสีไว้

2.ตั้งเป้าหมายที่คุณอยากประสบความสำเร็จ

3.อะไรคือสิ่งที่ต้องทำทุกวันเพื่อจะบรรลุเป้าหมายนั้น

4.ลงมือทำสิ่งนั้นทุกวัน เมื่อทำสำเร็จให้มากากบาทที่ปฏิทิน

5.พยายามทำอย่างต่อเนื่อง ให้มีกากบาททุกวันไม่ว่างเว้น แล้วเป้าหมายจะสำเร็จแน่นอน

14958206_1608849295807949_1799877781_oมากน้อยแค่ไหนไม่สำคัญ

สิ่งหนึ่งที่คนเราชอบทำผิดพลาดเหมือนกัน คือคิดว่า การทำตามเป้าหมายนั้นจะต้องทุ่มเทอย่างหนักทุกวัน

พอสมองรู้ว่าต้องลงมือทำอย่างหนัก สมองจึงไม่อยากทำ ร่างกายก็ไม่ตอบสนอง สุดท้ายก็ไม่ได้ทำตามเป้าหมายเสียที

กลับกันแค่เพียงคุณทำอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างต่อเนื่องทุกวัน จะทำให้คุณขยับใกล้เป้าหมายมากกว่า

ดอกเตอร์ บีเจ ฟ็อกก์ (Dr.BJ Fogg) แห่งมหาวิทยาลัยแสตนฟอร์ด ได้ทำการวิจัยเป็นเวลากว่า 20 ปี ถึงการปรับเปลี่ยนนิสัยที่นำไปสู่การบรรลุเป้าหมาย

และสิ่งที่เขาค้นพบมีพลังในการสร้างความเปลี่ยนแปลงอย่างมหาศาล

The Tiny Habits

จากผลการวิจัยพบว่า การจะลงมือทำอะไรสักอย่างหนึ่ง ต้องอาศัย แรงจูงใจ (Motivation) ความยากง่ายในการลงมือทำ (Ability) และทริกเกอร์ (Trigger)

  • หากคุณมีแรงจูงใจสูง ก็จะสามารถทำสิ่งที่ยาก และง่ายได้
  • ถ้ามีแรงจูงใจต่ำ ก็จะไม่สามารถทำสิ่งที่ยากได้ แต่จะสามารถทำสิ่งที่ง่ายอยู่

14958801_1608849442474601_764796630_nจากกราฟจะเห็นได้ว่ายิ่งคุณกำหนดสิ่งที่ต้องให้ง่ายมากเท่าไหร่ ยิ่งมีโอกาสที่จะทำสิ่งที่ต้องทำให้สำเร็จมากขึ้น

ดร.ฟ็อกก์สรุปการค้นพบออกมาเป็นขั้นตอนการสร้างอุปนิสัยที่ดีดังนี้

1.เปลี่ยนผลลัพธ์ที่ต้องการมาอยู่ในรูปแบบของพฤติกรรมที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมาย

2.กำหนดพฤติกรรมให้ง่ายเข้าไว้

3.ตั้งทริกเกอร์ เช่น เมื่อ x เกิดขึ้น จะทำพฤติกรรมที่เราต้องทำ เช่น หลังจากดื่มน้ำ 1 แก้ว จะวิดพื้น 1 ที

ดร.ฟ็อกก์ระบุว่าข้อห้ามที่สำคัญคือ ห้ามตั้งเป้าหมายหรือแผนการให้ใหญ่โต และยากเกินไป จะทำให้สมองต้องใช้พละกำลังใจมากเกินไป (Willpower)

ตัวอย่างเช่น อยากวิ่งมาราธอนให้ได้ ก็ให้กำหนดทุกวันตอน 5 โมงเย็น จะไปใส่รองเท้าวิ่ง วิ่ง 5 ก้าว … จริง ๆ ครับวิ่งแค่ 5 ก้าวพอ ไม่ต้องมากกว่านั้น เพราะแค่ 5 ก้าว คุณจะทำสำเร็จได้ง่ายแบบไม่ต้องใช้พลังใจมาก

อยากเปลี่ยนนิสัยเป็นนักอ่าน แทนที่จะกำหนดให้อ่านหนังสือว่าละหลายบทหลายหน้า กำหนดว่าอ่านวันละ 1 หน้าพอ

ท้ายที่สุดคุณจะทำเกินครับ จาก 1 หน้าจะกลายเป็น 1 บท จากวิ่ง 5 ก้าวจะกลายเป็นหลายกิโล

หากอยากรู้เพิ่มเติม ดร.ฟ็อกก์ มีคอร์สออนไลน์ฟรีสำหรับคนที่อยากเรียนรู้วิธีการของ The Tiny Habits เพิ่มเติมที่เว็บไซต์ tinyhabits.com

ผมเองไปลองสมัครมาแล้ว พบว่าได้ผลจริง เช่นเดียวกับคนอีก 40,000 กว่าคนที่รีวิว และคอมเมนต์ว่าได้ผลดีเยี่ยม

หรือใครอยากดูวิดีโอที่ ดร.ฟ็อกก์พูดที่ TED ตามไปที่ลิ้งค์นี้ได้ m.youtube.com/watch?v=AdKUJxjn-R8

ขอให้มีความสุขกับการตั้งเป้าหมายแบบใหม่ และการสร้างนิสัยที่ดีให้กับชีวิตของคุณครับ

บรม สุภาวรีกุล

บรม สุภาวรีกุล

ผู้บริหารทีมขายสินค้าเวชภัณฑ์ให้บริษัทข้ามชาติรายใหญ่ นักคิด และนักถ่ายทอดความรู้ผ่านโลกออนไลน์ - นักเขียนประจำเว็บไซต์ Leader Wings

More Posts - Website - Facebook

กลยุทธ์การตลาดออนไลน์ เทคนิค Online Marketing 2017
Login/Register access is temporary disabled